Wydaje mi sie, ze do klatki wypadaloby dodac wyciskanie sztangi na skosie, serie tak jak plaska. Do tricepsu pompki w podporze tylem 4xMAX na koncu. Plecy: jako ostatnie daj szrugsy sztangielkami na kaptury 4x12 albo 4x15 Biceps: jako drugie cw. daj np modlitewnik sztangielkami 20/15/12/10 Barki i nogi ok. Plan jest w sumie dobry, kierowales sie [...]
[...] zapisać. A jak z progresją? Ponieważ to cherlawy młodzieniec %-) to zaczął od: - przysiady klasyczne 10 - wykroki chodzone po 10 kroków na nogę - drążek podchwytem 5 - pompki 5 - planck do oporu (15 sek za pierwszym razem) - back side planck do oporu na stronę (coś koło 5 sek) Ponieważ robił 2 treningi w tygodniu progresja była tygodniowa. [...]
[...] takie http://www.menshealth.pl/media/lib/209/bischoff_pushups02-54b3efe15b15e7a63335b5b450e4d211.jpg i takie http://sporttopestka.pl/wp-content/uploads/2014/10/jak-robic-pompki.jpg z lekko rozstawionymi nogami - przez ostatnie 3-4 miesiące, robiłem ze złączonymi i tylko te pierwsze. Byłbym bardzo wdzięczny za udostępnienie mi linka do [...]
Czyli od września najlepiej podjąć się MT ? A jak z treningiem ? Na początek jakiś plan z seriami drążek pompki nogi brzuch, czy lepiej zastosować trening domatora ? Więcej ćwiczeń na nogi, czy utwardzą się z czasem i ćwiczyć wg normalnego treningu? Oczywiście do tego porządna dieta uzupełniona moze gainerem.
http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html Tu jest plan na siłkę, dokładasz do niego podciąganie/wiosłowanie i pompki na poręczach/wycisk na ławie i jest git. Do tego plyo 2x w tygodniu niezależnie od siłki: http://www.youtube.com/watch?v=aZsOmoNnGwo Tu jest dobry zestaw. Ja robię coś takiego: 4x8 tuck jumps i 2x5 depth [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie jeszcze jedna sprawa(Nie chcę zakładać nowego tematu)Jak już mówiłem pierwszy tydzień polecę jednym zestawem ale ułożyłem już mam nadzieję w miarę dobry plan z 3 zestawami.Moglibyście go ocenić?Ewentualnie zaproponować jakieś inne ćwiczenia? Jeśli chodzi o drążek to chyba będę musiał trochę poczekać :-( ZESTAW A Nogi: Przysiady z sztangą [...]
Zamierzam jeszcze ćwiczyć barki. Może takie ćwiczenia: Klatka i triceps: - pompki z nogami na krześle (8s-12) Biceps: - uginanie ręki z hantlom (10kg) siedząc z łokciem opartym o nogę (8s-10) Barki: - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (4s-10) - unoszenie hantli (10kg) oburącz przodem (4s-10) Przedramiona: - ściskanie ścisku do dłoni [...]
[...] TRICEPS wyciskanie francuskie leząc 3x 12 uginanie ramion z hantlem za głowe 3x 14-10prostowanie ramienia moze byc na wyciagu 3s prostowanie ramion na wyciągu - ile wlezie xDpompki na poreczach 3dzien BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 unoszenie hantli na przemian na prostych rekach przed sobą 3x 12unoszenie bokiem ściąganie sztangi do [...]
Ok,zmodyfikowałem plan pod siebie i mam zamiar go robić raz w tygodniu tak: 1.Przysiady 1x12-15 2.Martwy ciąg 1x8-12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10 4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax 5.Wyciskanie na skośnej 1x8-12 6.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8-12 7.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12 8.Wznosy na palcace ze [...]
Dodaj pompki w podporze tyłem na tricepsy. Oczywiście kolejny tydzień, (poniedziałek) zacznie się od treningu B. Plan na max 8 tygodni, później trzeba odpocząć i dokonać zmian. Odnotujesz znaczną poprawę siły i wytrzymałości ramion, szczególnie tricepsów.
[...] ciąg 4s wiosłowanie sztangą 4s szrugsy sztangą 4s piątek łapa: uginanie przedramion ze sztangą 4s hantelki młotkowym stylem 4s w podporze o kolano 4s francuskie leżąc 4s pompki szwedzkie 4s francuz siedząc hantelkami 4s Czy nie jest to zbytnie przeciążenie dla mięśni? Czy może wyeliminowanie kilku serii na niektóre partje mięśniowe i plan [...]
to dołóż do klatki pompki na poręczach, zamiast jakiegoś wyciskania poza tym plan wdaje mi sie ok na prostowniki to np. martwy ciąg- ale nie polecam jechać na dużych ciężarach jak nie miałeś z nim wcześniej do czynienia ławeczka rzymska czy zwykłe wznosy tułowia z leżąc na brzuchu
[...] więcej ruszać, chociaż głównie mi zależy na pompkach. Zmieniony przez - Kolikon w dniu 2013-11-17 18:59:10 Ktoś mi kiedyś napisał "Zrób sobie dojazd np 5 x max" (chodzi o pompki). I potem np. 1-2 dni przerwy i znowu. A odstęp pomiędzy seriami to 1,5-2 minuty. Czy np. dajmy na to, że umiem zrobić 20 pompek, to I seria: 18 II seria :20, III [...]
[...] w kolejnych mniej ) uginanie młotkowe 3x12 Push: wykroki ze sztangą 3x 10 na nogę wyciskanie hantlami 3x 10 wyciskanie sztangą skos 3 x10 wyciskanie sztangielek 3x10 pompki na poręczach 3x max wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: żuraw 3x 10 wiosłowanie podchwytem 10 podciąganie na drążku wąsko 3x max ( dam rade zrobic 12 w [...]
[...] izotomicznych daj wyciskanie hantli albo sznatgi na skosie plecy: -martwy ciag 2s -podciaganie na drazku 2s ok do mc daj 3 s barki: -wyciskanie sztangielek 2 s ok triceps: -pompki na poreczach 2 s ok biceps: -uginanie ramion ze sztanga 2s daj uginanie ramion z sztangierkami ( młotki naprzemienne Dieta : posilek 1-platki owsiane z miodem dodaj [...]